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篇名: 5個你可能犯的減重錯誤
作者: Joseph阿星 日期: 2015.12.11　　天氣: 　心情:
今天看到的一篇生活話題,跟你我息息相關的,每個人都愛漂亮.想要帥,
便想盡辦法讓自己變苗條.變壯碩,那麼要注意了,如果犯了這些減重錯誤,
不僅不會瘦,反而越減越肥,就本末倒置囉!


如果你努力了很久，嘗試了各種方法後體重卻一直沒有變化，別太難過，其實你並不孤單，根據美國調查，減重者每年平均會嘗試四到五次，但總容易出現一個一個惡性循環：減重成果沒出現→感到沮喪→喪失動力→復胖→重新減重。然而對想減重的人來說，一開始往往都是過於求好心切，想立即看到成效而無意間犯了以下錯誤，反而更容易打擊到自己、喪失信心，以下，你做錯了哪幾項？



錯誤一：對每一卡路里斤斤計較
減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路里數字的。美國醫學協會雜誌研究發現採行低GI指數飲食的人，比計算卡路里來飲食的人燃燒更多脂肪。在飲食中減少垃圾卡路里食物的量，並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果。搭配低GI食物會有更好的效果。
錯誤二：過度遵循少量多餐
妳或許已經聽過上千遍了：少量多餐能幫助妳提高代謝以及控制胃口。但如將一天1200卡路里分散成六餐，代表一餐只有200大卡的限額，在這之中很難讓你達到飽足感，因而容易吃過量。在加上越簡單的飲食習慣其實更容易長期遵守，每天都要為自己規劃六餐實在有點太多了。不如好好規劃一天的三次進食，並將卡路里攝取提前到早餐午餐，有助於有效減少體重增加。
錯誤三：攝取的食物種類過於單一
網路上流傳了不少飲食減重方法，像是單純蔬菜熬成的巫婆湯、無澱粉飲食法、或是白肉蛋白質飲食法等等，這樣反而會讓營養攝取不均，造成身體的隱性飢餓，等一開始恢復正常飲食後，體重馬上就維持不住了。
錯誤四：每天量體重
雖然定期測量有助於體重的維持，但需注意的是體重機上的數字容易影響情緒，而當它發生誤值時就更得不償失了。女性因體內賀爾蒙的變化可能導致水腫，將讓體重機上的數字不符真實情形，這時看到數字的你很可能蒙生沮喪或放棄的念頭。建議一個禮拜上體重計一次就好。可以的話，請看體脂數據，體脂比體重來得更重要。
錯誤五：只想用運動消除體重
少吃多動，最基本的減重要訣，但兩項策略卻不一定等量有效。「減重是百分之八十的飲食和百分之二十的運動。」亞里桑納州的減重中心專家Craig Primack表示，因此光運動卻不控制飲食是無法有效地減重。

其實啊,最簡單最棒的減重方法,就是要運動,運動才是維持身體機能的最佳動力!
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住戶回應
 
時間：2016-06-04 17:28
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-06-05 00:15]：

不好意思啦..Elaine [:|]

 
時間：2016-05-13 16:08
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-05-14 00:08]：

星哥喔...星哥認識的朋友很多都死會了ㄟ [X-D]

 
時間：2016-05-06 17:35
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-05-06 23:04]：

怎麼?Elaine最近有任是哪個帥哥嗎? [:#]

 
時間：2016-04-21 16:04
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-04-22 00:00]：

那怎麼辦呢?
對自我沒自信,真的是沒什麼人可幫,
只能看自己該怎麼做了ㄟ... [:-]

 
時間：2016-03-29 16:57
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-03-29 23:20]：

現在開始覺得Elaine不是挑,是對自己沒自信啦! [:-]

 
時間：2016-03-11 15:30
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-03-11 22:45]：

說真的,我反而覺得Elaine比較挑... [8-}]

 
時間：2016-03-04 17:52
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-03-05 16:48]：

我哪有謙虛啦... [X-D] [8-}]

 
時間：2016-02-16 15:18
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-02-16 23:14]：

桃花?沒有ㄟ... [:|] [:-x]

 
時間：2016-02-14 20:37
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-02-14 23:20]：

也期盼Mimi最近的分享喔 [:#]

 
時間：2016-01-29 16:04
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2016-01-29 23:37]：

怎麼可能不害羞? [*)] [*)] [*)]


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