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篇名: 常熬夜．．一定要注意的問題
作者: ↖屋簷下的貓咪↗	日期: 2005.11.17　　天氣: 　心情:

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站在藥學與醫學立場，絕對不鼓勵熬夜習慣，
工作人最好儘量在午夜12點前上床睡覺，
讓睡眠有充足的好品質，氣色自然就會好。

而且午夜12點前上床睡覺，人體才能符合大自然循環，
工作人如果長時間熬夜工作，逆著大自然生活，
身體循環與週期會跟著大亂。
因此，工作能明天早起來做，就明天早起來做，
不要經常靠熬夜來完成工作。

工作人如果逼不得已要熬夜工作，就要懂得保養身體。
首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物，
儘量避免刺激性食物。因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好，
多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。

此外，熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，
建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：

1.維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，
   人會比較清醒，體力也會比較好。

2.維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

3.綠茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，
             綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，
             對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，
             也讓人比較不容易有疲勞感覺。

不過提醒工作人在熬夜過程中，要攝取不含刺激性的飲料或食物，
睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，
否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。

＝＝＝＝＝＝＝＝轉貼　台灣論壇　醫療健康＝＝＝＝＝＝

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