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篇名: 步行健身
作者: 若水	日期: 2024.10.22　　天氣: 　心情:

無毒教母譚敦慈，分享她已經年過60歲，沒有三高，健檢也沒有紅字。
她的健康秘訣「就是做對2件事」，一是吃對食物，二是每日走十公里。
谷歌十公里等於22000步，實在有些嚇人。

「日行萬步」似乎是健康生活的法則之一，但是醫界人士提出新見解，健康走路的重點其實並不在「萬」步。

建議每日步行總數等於「不費力的行走步數＋中等強度以上的行走步數」，並依年齡與身體情況調整。中等強度的指標可參考「能交談但無法唱歌」，更高強度則為講話很喘。
並在許可及且不造成傷害的情況下，應繼續漸進地增加步行總數，但是別忘了設下極限。
•4~19 歲：每日步行總數 10000～12000，需有 6000 步以上達中等至高強度等級。
•20~65 歲以上：每日步行總數 7000～8000，每天有 3000 步以上達中等至高強度等級（一周至少 5 天）。
•65 歲以上：每日步行總數 7000～10000。
•65 歲以上有慢性疾病：每日步行總數 6000～8000。

自己訂的是每日走路12000步，半數輕鬆快走，半數則採取超慢跑40分鐘。

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