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篇名: 正視久坐的症狀
作者: 安安安啦	日期: 2013.06.28　　天氣: 　心情:

每天坐著的時間平均達 8、9 個小時，檢視自己是否覺
得下背部疼痛？大腿後側與下半部是否有點發麻？這些
症狀很可能就是久坐引起。

美國《商業週刊》報導，流行病學、分子生物學、生物
力學與生理學等不同領域所做的最新研究，不約而同獲
致一項結論：久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷
其負面影響。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（
Marc Hamilton）表示，坐著時的生理作用機轉與走路
或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，兩者對身體
造成的影響完全不一樣。

坐幾小時好膽固醇(HDL)下降20%
漢米爾頓表示，四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累
姿勢的肌肉，肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「
脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和膽固醇，把脂肪燃燒
成能量，使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化
成好膽固醇（高密度脂蛋白 HDL）。

坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少 90%至 95%，
結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的好
膽固醇濃度就下降 20%。你現在坐的椅子可能不利健康
。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，人的脊椎
並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的 S 型變
成 C 型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織，並
使身體其他部位出問題。

坐姿再完美，背部壓力仍極大。
美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契
特表示，從核磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使
採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。

辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所
致。但柯蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇
就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身
體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作
的辦公桌與休閒躺椅也不錯。

久坐的壞處：
1. 久坐不動的年長者，其死亡率是經常走動者一倍。
2. 常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥
胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好膽固醇濃度偏低的
機率較大。

忙碌上班族一天通常八至十個小時坐在電腦旁；坐在沙
發上看電視用二個小時；坐在各種場合進行交際的時間
至少三小時，這樣算下來，一天中十五個小時都是在椅
子上度過的。美國密蘇里大學研究表明，久坐給人們帶
來的傷害不僅腰酸背痛這麼簡單，像吸煙一樣可怕！

「每天連續坐數個小時，回家後又繼續坐在電視機前面
，除腰椎疾病，患上心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率也會大
大增加。」美國密蘇里大學的馬克漢密爾頓教授說，這
與吸煙給健康帶來的危害很像，多項研究表明，吸煙是
許多心腦血管疾病主要危險因素，冠心病和高血壓病患
者中 75 ％的人有吸煙史。冠心病發病率吸煙的人比不
吸煙者高出三至五倍，心肌梗塞發病率則高達六倍。

另一項針對 900人的研究還表明，吸煙者的腰背疼痛發
病率遠遠高於非吸煙者，這是因為香煙中的一氧化碳等
有害物質，會降低椎間盤組織的血液供應量，造成局部
組織由於缺血缺氧而導致疼痛。

另外，研究對比還發現，經常久坐在電腦前的人，皮膚
容易缺水，乾燥會加速膚質老化，從而形成皺紋。吸煙
也會加重眼部皺紋的形成，吸煙的人常會不自覺地瞇眼
睛，久而久之就會形成習慣，引起皺紋。香煙的揮發物
對眼睛的刺激也很大，使眼睛時張時閉，導致眼皮張弛
疲勞，失去彈性，並使之變黃變皺。

澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會研究，每天運動兩小
時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害
。每工作或學習四十分鍾就起來活動五至十分鍾，簡單
的擴擴胸、搖搖頭、伸伸懶腰就能起到作用。

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